冬の運動不足解消に!「ホットヨガ」でダイエット効果UPのコツ3つ☆

室温39度前後、湿度約60%で行うホットヨガは

冷えやダイエットによいと女性人気が高く

寒い季節にもぴったりのフィットネス❣

たくさん汗をかくので、代謝が高まり、美肌、

デトックスなど様々な効果が期待できますラブラブ

■1:レッスン前後にリンパマッサージ

ホットヨガによって発汗し、体内の巡りがよくなるので、レッスンの前後にリンパマッサージなどを取り入れてデトックスや脂肪燃焼効果を高めましょう❣

レッスン前は、気になるお腹や太腿、ふくらはぎをポンポンと軽く叩いて凝り固まった脂肪に刺激を与え、柔らかくするだけでもOK❣その上でひねりのポーズが加われば、エクササイズ効果が高まります❣

■2:水分補給はしっかりと

ホットヨガは水分補給をしながら行っていきますが、ミネラルウォーターだけでなく疲れを癒すアミノ酸を含んだお水や、ダイエットによいとされる水素水など、高機能ミネラルウォーターなども用意しておくとよいでしょう❣

ヨガ中はしっかり水分補給しますが、レッスンの後も身体の燃焼を促すために、水分補給は続けましょう❣

■3:レッスン後の食事は時間を空けて

ホットヨガは最初のうちは体力を消耗してしまうかもしれません。お腹が空いていると、最後までもたないので、栄養豊富な食事管理で相乗的に効果を高めるのがコツです❣

運動直後に食事を摂ると胃腸の負担になるので、普通の食事は少し時間をおいて1~2時間後に。ホットヨガの後は身体がスッキリし、栄養を吸収しやすくなっているので、脂肪や油の少ない質のよい食事を心がけましょう❣

体重維持には週1回程度、目に見える変化を望む場合は週2回程度行うとよいようです。焦らず楽しみながら、ライフスタイルの一つとして続けていくことで、身体の変化を実感できるでしょう。レッスンの後も身体の燃焼を促すために、水分補給は続けましょう(#^.^#)

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