3月2014

「ゆっくり食べること」がダイエットに重要である本当の理由とは

今回はなぜゆっくり食べることがダイエットに大事なのか、そしてゆっくり食べるテクをご紹介したいと思います。

 

■ゆっくり食べることが痩せるワケ

ロード・アイランド大学が発表した研究結果によると、食べるのが速い人は遅い人に比べて体重が多いこと、そしてその数字は最大で約8キロも多いことが分かっています。

 

さらに食べるのが速い人は体重だけでなく、肥満度を表すBMI値も高いことが明らかとなりました。

 

満腹のサインが脳に伝わり、実際に身体が満腹と感じるには時間が掛かります。

 

なのでゆっくりと時間を取って食べることで、食べ過ぎる前に満腹のサインを感じることが出来、太らずに済むというワケです。

 

また、他の研究では早く食べた人は9分間で約646キロカロリーを摂取した反面、15~20回噛んでから飲むこむようにゆっくりと食べた人の摂取は29分間で約579キロカロリーだということも分かっています。

 

少しでもカロリーを減らしたいと考えているなら、やはり“ゆっくり食べる”ことが効果的であることが言えますね。

 

 

ちなみに食べるスピードの目安としては、1分に約87グラムを食べるのが速いと見なされ、普通は1分間に約70グラム、そして1分間に約56分間が遅いとされています。

 

■ゆっくり食べるコツ

(1)男子と同じペースで食べない

同研究によると、女性よりも男性の食べる速度が著しく速いと分かっています。男性と一緒に食べる際は、そのペースにつられて一緒に早く食べてしまわないようにしましょう。

(2)よく噛む

とにかくよく噛むことは必須事項です。1回口に入れたら、最低15回は噛むと決めましょう。

(3)ナイフやフォークを使う

手で食べるより、ナイフやフォークを使う方が手間がかかる分、速度を遅くすることができます。

(4)精製されたものより全粒穀物を

精製された穀物よりも、全粒の穀物の方が噛みごたえがあるので、噛む時間が増えます。

(5)ムード作りも大事

薄暗い明かりや、ゆったりとした音楽などのリラックスした雰囲気の中だと、ゆっくりと食べることができます。逆に明るい照明や騒がしい雰囲気では、速く食べてしまう傾向があるのでご注意を。

 

15回噛むのは意外と大変ですが、習慣にしてしまえばこっちのものです。同時にアゴの筋肉を鍛えて小顔も目指しちゃいましょう。

 

 

 

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炭酸泉の効果、効能 心斎橋駅近くリラクゼーションサロン

炭酸泉最大の特徴は血行促進です。

 

炭酸泉に入ると、まず皮膚の血流量が著明に増えることから始まって、酸素と炭酸ガスの交換、栄養素と乳酸などの老廃物や熱の運搬、免疫細胞の遊走が効果的かつ全身に波及します。

 

42℃以上の高温浴の温熱作用でも起こりますが、38~40℃のぬるめの温度域ではさら湯の場合の数倍にも及びます。

 

体温より低く高濃度の炭酸泉の多いヨーロッパ、特にドイツでは血圧を下げ心臓に負担をかけないため、心臓療養に使い「心臓の湯」と言われています。

 

適切な温度である38~40℃での炭酸泉温浴は、疲労回復、筋肉痛・関節痛・腰痛などの疼痛緩和、高血圧症、動脈硬化症、アトピー、リウマチに有効とされています。

 

その他、リラックスをもたらす副交感神経優位の体調に導き入れることで、免疫力アップ(リンパ球の数・割合の上昇および活性化)が期待されます。

 

また、炭酸泉温浴の連用(毎日の使用)は、動脈硬化等で閉塞しつつある血管のバイパス形成(側副血管)を促し、血流が不足がちな組織での毛細血管新生も促すことが知られています。

 

つまり、炭酸泉温浴の連用により血管の機能が改善されることで血流の良い体質へ変化(体質改善)するのです。

 

その結果、免疫力を高め自然治癒力を引き出し、急性疾患以外の大概の病気にプラスに働くと考えて大きな間違いはないと思います。

また、一部の人には『喜ばしい』副作用として、頭髪の発毛や黒化が起きることが知られています。

高濃度炭酸泉のpHは4.5~5程度の弱酸性です。

このpHはお風呂で老人の肺炎を起こすレジオネラ菌の増殖を抑制します。

また、外部からの細菌感染を防いでいる皮膚のpHとほぼ同じで肌に優しいアストリンゼン(肌の引き締め)効果を持っており、美肌効果があるとされています。

これだけたくさんの効果(メリット)がありながら副作用がほとんどないのは炭酸泉ならではなのです。

最近どこのスーパー銭湯でも炭酸泉ありますね。見つけたら入浴してみてください~

 

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毛穴を引き締める方法♫ 心斎橋駅近くリラクゼーションサロン、オイル、個室

毛穴ケア1:ビタミンCを摂る

 美肌成分として有名なビタミンCは毛穴の開きにも活躍してくれます。お肌がぷるぷるになるということで一番に思い浮かぶのはコラーゲンだと思いますが、このコラーゲンを体内で生成するのにビタミンCが必要なのです。

ビタミンCと鉄分などでコラーゲンが生成されますので、上手にビタミンCを摂取する事がお肌をふっくらさせて、毛穴の開きを目立たなくしてくれます。ビタミンCは毛穴の開きももちろんですが黒ずみにも効果があります

 

毛穴ケア2:保湿をしっかり

 加齢による肌の弾力の減少もありますが、お手入れ不足で肌が乾燥し、毛穴の開きが目立っている場合があります。

保湿効果の高い化粧水でコットンパックしたり、日に焼ける事でも乾燥が進みますので紫外線対策をしっかりするなどお肌が乾燥しないように心がけましょう

お風呂上りはお肌の乾燥が早いので、なるべく早くケアすることも大切です。

毛穴ケア3:ルイボスティー

 乾燥には外からのケアも大切ですが、水分を充分に摂ることが大切です。とくに冬場などは冷えるからといって水分を控えてしまう場合が多くあり、ただでさえ乾燥しやすい冬場にさらに乾燥を促進させてしまいます。

たくさんの種類の飲み物がありますが、毛穴対策に有効だとしておすすめしたいのはルイボスティーです。ルイボスティーには抗酸化作用をもつ成分が含まれています。

このため、肌の炎症や肌荒れなどにも効果がありますし、肌の老化を防いでくれる事で活躍してくれます。カフェインレスなのも安心して飲めるので女性にとっては嬉しい事ですね。

 

毛穴ケア4:毛穴の汚れをとる

 毛穴の汚れが気になって、指で押して出してしまったり、毛穴の汚れをくっつけるシートで一網打尽にしてみたり…毛穴の開きとともに気になる毛穴の黒ずみや汚れですが、これのケアを間違えると毛穴の開きにつながってしまいます

毛穴の汚れを出したあとの毛穴は汚れが抜けてからっぽの状態です。そこでしっかりと毛穴を締めれば汚れが詰まっていた毛穴が締まりますので、毛穴は目立たなくなります。

しかし、その汚れを取ったことで満足してケアをやめてしまうと毛穴は開きっぱなしの状態で放置されることになります。その開きっぱなしの毛穴にまたごみや汚れがつまります

そして、汚れが酸化したりして黒ずみ…という最悪のループをたどるハメになり、毛穴の開きも黒ずみもどんどん目立つようになってしまいます。ですので、毛穴の汚れに対するケアをおこなった時はいつも以上にしっかりと肌と毛穴を引き締める事が大切なのです。

毛穴を引き締める効果があるという収斂化粧水を使うのもひとつの手だと思います。

 

毛穴ケア5:純米酒 毛穴引き締め

 日本酒には美肌効果があるとされる成分がたくさん含まれています

たとえば、ポリフェノールの一種のフェルラ酸と呼ばれるもの。これは、強い抗酸化作用を持っており肌の老化などに効果的で、しわやたるみなどに効き若々しい肌に保ってくれます。

他にも、米ぬかには保湿や美白効果もありますので毛穴の開きや黒ずみ共に有効だといえます。この日本酒をつかった化粧水を使用すると、赤ちゃんみたいなぷるぷるのお肌になります。

アルコールによる毛穴の引き締め効果も期待されます。ただし、アルコールですので体質に合う合わないがあると思いますので、自分の体質に合わせた使い分けをおこなってください。

 

毛穴ケア6:冷水でしめる

 自宅で簡単にできる毛穴の開き対策としてあげられるのが、毎日おこなう洗顔です。まず、ぬるま湯で余分な皮脂を落します。熱すぎるお湯で顔を洗ってしまうと、必要な油分まで流れてしまいますので気をつけてください。

その後、冷水で洗顔します。このことによってぬるま湯でゆるんだ毛穴の開きを引き締めます。冷水は冷たければ冷たいほど引き締まるイメージがあります。そのことからなのか、氷などを肌に当てて引き締めている方もいるようですが、これはお肌にかかる負担が大きいのであまりおすすめできません

適度な冷水で毛穴の開きを閉じた後にしっかりと保湿のケアをおこなってください。

 

毛穴ケア7:皮脂の調節

 顔の皮脂が多くなってくると毛穴が開いてしまいます。その毛穴の開きに皮脂が詰まり酸化。これが、黒ずみにつながったりします。では、こまめに顔の皮脂をとるなどのケアをすれば良いのかというと一概にそうとも言えないのです。

顔の油分を取りすぎると、顔は乾燥しているから潤さなくては…と更に皮脂の分泌を促します。ですので、ここでも重要になってくるのが保湿なのです。肌がしっかりと潤っていれば皮脂が過剰分泌されることはあまりありません。オイリー肌の方は油をとるケアから保湿するケアに変えてみると、症状が改善される場合があります。

正しい岩盤浴の入り方をご紹介♫ 心斎橋駅近くリラクゼーションサロン

まず、サウナスーツに着替えたら水を飲んでおきましょう。

 

一気に大量に飲まず、五分ほどかけてゆっくりと500ミリリットル程度の水を飲みます。

 

お店の入り口などでミネラルウォーターのペットボトルを渡されるかもしれませんが、3分の1程度は先に飲んでおいてもよいでしょう。

入浴中にもペットボトルを持っていけるので、喉が渇いたら適当に飲みます。

 

ついで、岩盤浴場にはいるまえに軽く体を伸ばしておきましょう。

 

準備体操というほどでもないのですが、腕や肩を回しておくだけでも違いがあります。

 

岩盤浴場に入ったら、ゆっくりと呼吸をしつつ、開いている場所にシーツを広げて寝転がります。

 

まずはうつぶせになって、五分から十分程度入浴しましょう。

 

ついで、仰向けになって15分から20分程度。

 

これだけでも全身びっしょりと汗をかいていると思いますから、一度上がって休憩しましょう。

 

冷温サウナがあるならばそちらを利用するのもよいですね。

 

続けて入る場合は五分から十分程度、水を飲みながらゆっくりと体を落ち着けてから入ります。

 

仰向け、うつぶせなど姿勢をかえつつ、再び二五分ほど入ってから500ミリリットル程度の水をゆっくりと飲むなどしましょう。

 

岩盤浴では、休憩を適度に挟む必要があるのです。

 

上がったらシャワー?それともタオル?

 

多くの岩盤浴場では、タオルで軽く汗をぬぐい、シャワーを浴びないほうがよいとされています。

皮脂を含んだサラサラとした汗がバリアとなって保湿効果があるとされているからですが、ベタベタして気持ち悪い時にはシャワーを浴びても問題ありません。

 

温泉などが併設されている場合に、岩盤浴の後に温泉に入ることもあると思います。

 

その場合にはしっかりと体を洗ってから温泉に入りましょう。

 

 

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そのスニーカーをはくだけで、普通に歩くより筋肉消費量が上がって痩せやすくなるスニーカーがあります♫

 

同じ歩くならもちろんそれをはいて歩きたいですよね(#^.^#)

 

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HPを張り付けておきます★

 

私も買おうかなぁ!(^^)!

 

私の友達情報によると美脚効果もあるのだとか♫

 

 

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